“사적인 얘기, 왜 자꾸 하게 될까? 심리와 해결법 정리”

 

"사적인 이야기를 쉽게 털어놓고 후회하는 사람들을 위한 감정관리 심리 코칭, 왜 그랬는지 이해하고 바꾸는 방법까지 정리합니다."

 

(질문)

내 얘기를 남한테 얘기 안 하는 법

제가 누구 하나랑 친해지면 제가 있던 일이나 제 감정 이런 거

다 얘기해 버리는데 이런 거 어떻게 얘기 안 하나요..
여러 번 많이 데었는데 고치는 방법을 모르겠어요
굳이 쓸데없는 말이나 하고 다니고ㅠㅠ 예를 들면
내가 얘랑 오늘 싸워서 이런 상황이야 이런 거 있잖아요
어떻게 말 안 하나요 그런 거

 

(답변)

 

지금 질문자님 상황은...

 

“내 얘기 너무 쉽게 다 털어놓는다 → 나중에 후회하고 데인다”

이 패턴, 많은 분들이 반복해서 겪는 고민이에요. 그런데 이걸 고칠 수 있습니다.

 

왜 자꾸 말하게 될까? (심리적 원인부터 짚어보죠~)

1. 정서적 해소 욕구

말하면서 마음이 편해지기 때문에 → 즉시 안정감 얻기

→ 하지만 “즉시 해소”는 “장기 후회”를 남기기도 해요.

2. 관계 확인 욕구

내가 내 얘기를 하면 “상대도 나를 이해하고, 가까워진 느낌”을 받음

→ 특히 상처받은 경험이 많은 사람일수록 더 말하게 돼요 (공감 받고 싶은 마음)

3. 습관화된 자기노출

말하고 나서야 “아, 굳이 말 안 해도 됐는데” 하고 깨닫는 경우 많죠.

→ 이건 습관이 돼 있는 자동 반응이에요.

 

 

*이렇게 노력해 봐요~

 

“말 안 하는” 법 = 말하기 전에 한 번만 멈추는 훈련

1. “이 얘기는 지금 말할 필요가 있을까?” 자문해보기

질문 하나만 자기 안에 만들어요:

“이걸 말해서 나한테 이득이 있을까?”

:>> 말할 때의 기준을 “상대”가 아니라 “나 자신” 중심으로 설정하세요.

(내가 후회할 말은 안 하는 게 자기 보호예요.)

 

2. 비밀 공유 → 24시간 룰 적용하기

아무리 말하고 싶어도 최소 하루만 말 안 하고 버텨보기

하루가 지나면 대부분 감정도 정리되고, 말하고 싶던 충동도 줄어요.

:>> 즉시 해소 말고 “지연 해소” 훈련이에요.

 

3. 심리 일기나 노트에 먼저 써보기

누구에게 털어놓기 전에 감정이나 사건을 종이에 씀~

글로 쓰면 일단 쏟아내는 건 되니까 훨씬 덜 말하고 싶어져요~

예) 오늘 얘랑 싸웠는데 진짜 기분 나빴다. 근데 굳이 이걸 누구한테 말해서 뭐가 달라질까?

혹시 내 편 들어줄 사람 찾고 싶은 걸까?

:>> 이렇게 정리하면 충동이 확 줄어요.

 

말하고 싶을 때

:>> “이 말은 지금 할 필요 없어. 나중에 해도 늦지 않아.”

공감받고 싶을 때

:>> “지금 나한테 필요한 건 이해받는 게 아니라 감정 정리야.”

친해지고 싶을 때

:>> “진짜 친한 사이는 말 아껴도 가까워져.”

 

한 줄 조언

“감정은 나눠야 가벼워지지만, 아무나랑 나누면 무기가 돼요.”

진짜 신뢰되는 사람에게, 정리된 말로 나누는 연습이 가장 안전합니다. ^^